|
Упражнения для груди
1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в
локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад,
сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6-10 раз.
2.
Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения -
сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад.
Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.
3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе. Попытаться
поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно
опустить руки и прижать к телу.
4. Сесть на табурет или стул,
выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через
стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз
нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение.
После короткой паузы повторить упражнение З раза.
5. На
распростертых ладонях медленно поднимать вверх (выжимать) две книги.
Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в
правильном положении.
6. Отжимания упереться руками в две табуретки
или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус. Туловище и ноги все
время прямые, спину не прогибать. Вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз.
7. Сесть в удобное кресло, положив руки на
подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять
туловище. (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло.
Повторить 5 раз. |
